飯田橋 マッサージTotal Body Care 飯田橋整体院（千代田区）| 飯田橋整体院のブログ

こんにちは！！

最近はやっと街の中に、制服姿の小学生も見かけるようになり、

少しづつ普段の生活を取り戻しつつあることを実感すると共に、懐かしいなー

という思いに浸っていますっ(笑)

さてさて、ふっと思えばもう6月も終盤になってきましたね～

そして今年ももう残り半分ですよっほんと早いっ！！お正月でみんなと集まったのが、ついこないだのように感じますっ

そんな中、みなさんは今年頑張ろうっと思った目標等は達成に近づいていますか(・・?

僕は今年、「身体を絞ること」と「交友関係」をメインに目標を立てました！！あれっ勉強は？？(笑)勉強は永遠の課題なので・・・

身体を絞る目標に関しては、ジムにも入会して、筋肉量を増やし、基礎代謝も上げ、

体重も目標体重に向かって突っ走っていたのですが、緊急事態宣言によってジムが営業停止になりました

少し心が折れかかったのですが、自重でもいくらでもやるべきことはあると考え、なんとか持続していますっ！

ジムは再開しましたが、もう少し期間を空けようと思うので、引き続き自重を頑張りまっす

交友関係の目標に関しては、今までの交友関係はもちろんのこと、今までは、誘われても行けていなかった

食事会や、イベントにも積極的に参加しようと思っていました！！

ですが、これもコロナの影響もあり、まだ達成できていません・・・

この目標は状況を見ながら・・・出来たら頑張りたいとおもいますっ！！！

みなさんも今年は、例年とはだいぶ想定外な1年にはなると思いますが、

そんな中でも、出来る範囲で一緒に目標に向かって頑張りましょうねっ

こんにちは！！

外は梅雨空ですが、今日も飯田橋整体院一同は元気に営業していますっ

さて本日は、僕が神楽坂で今一番行ってみたいラーメン屋さんをご紹介しますっ

その名もっ「中華そば　まる田」さんです

ここのまる田さんは、深夜24時から開店するそうなんです。なので、なかなか行けていなくて・・・

患者さんからも、ここは一度行ってみた方が良いと良くオススメされる場所なので、是非、行ってみたくて

ウズウズしています(笑)

特にこのお店は深夜からスタートすることもあり、呑んだ後の〆の一杯として食べられる方も多いそうです！

是非、食べたことのある方は情報提供お待ちしておりますっ

さてさて、ラーメンの話をしているとお腹空いてきますね～～

でも、最近のリモートワークや自宅待機等でお腹があれってなってる方いませんかっ！！僕もですｗｗ

食べる分、運動もしないとですねっ！！

余分な脂肪を落とすためには、無酸素運動と有酸素運動をバランスよく続けていく事が大切です。

ウェイトトレーニングのような無酸素運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで、太りにくい身体

を維持しましょう。そこにプラスアルファーで、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動を行うことで、

脂肪燃焼の即効性が期待できます！！

ですがウェイトトレーニング等で、すぐ筋肉量に変化は現れません。地道な努力、継続が何よりも大切

になってきます。

これから、夏に向けて、一緒に頑張りましょうっ

こんにちは

ここ数日天気も良かったためか、飯田橋周辺はいつもより

人が多くいるように感じ、コロナ以前の光景が少しづつ戻ってきた感じがしましたっ！！

ですが、まだまだ気の抜けない状況ですね…しっかり感染予防を一緒に引き続き徹底しましょうね！！！

さて本日は在宅ワーカーさんにおススメストレッチ第2弾ですっ

そして、当院の患者さんでも悩んでいる方の多い「首」の簡単なストレッチをご紹介します！！

☆どこでも短時間で出来る首のストレッチ

１、椅子に座り、片手を後ろ（背中側）に回しましょう。

　　そのまま反対の手を頭の上から回し、耳の上あたりに置きましょう。

2、下の手を肩が上がらないように反対の手の方向に持っていきましょう。

     上に回した手で頭を真横に倒して首の側面を伸ばしましょう。

     反対側も同様に行いましょう。写真の矢印の方向に無理はせず、痛気持ちい

     程度伸ばし、10秒～20秒キープしましょう。

このように簡単で軽いストレッチも継続することで、ハリやコリの

解消につなげることが可能です。是非参考にしてみて下さい！！！

こんにちは！！

ここ数日30℃超えて、夏～～って感じでしたけど、まだまだ梅雨がありましたねっ(笑)

関東やその他の地域でも梅雨入りが発表されました～！！！

雨が多いと寒暖差も多く、自律神経の乱れや体調の変化も大きくなるので、

水分補給や充分な睡眠で身体をしっかり休めましょうねっ

さて本日は、まだまだ続く在宅ワーカーさんのための簡単なストレッチをご紹介します！！

在宅ワークで、いつもと違った高さの椅子やデスクで作業することによって、

頚から腰にかけて負担がかかっている方は多くいると思います。

そこで少しでも自分でほぐせれば良いですよねっ！！！

そこで初回は・・・・・「背中（肩甲骨）」のストレッチをご紹介しますっ

～座ったまま出来る背中（肩甲骨）のストレッチ～

猫背の解消にも期待できます！！

せひみなさんも簡単に時短で出来ますっ！！参考にしてみて下さい

こんにちは！！

みなさん元気にお過ごしでしょうか

僕は、今NETFLIXの「愛の不時着」という韓国ドラマに絶賛ドハマり中です(笑)！！

面白いので、ぜひお時間のある方はご覧ください

さて、本日は筋肉トレーニングで「キングオブトレーニング」とも呼ばれている、

「スクワット」についてご紹介します☆

このスクワットという種目は、太ももの前面にある大腿四頭筋という筋肉や、大殿筋というお尻の筋肉を鍛えることができます。

また、サポート役としてふともも後面のハムストリングスという筋肉や脊柱起立筋などの背中の筋肉も同時に鍛えることができる為、

足腰を総合的に鍛えることができる種目ですっ

また、ふとももの筋肉は身体の部位の中でも非常に発達している筋肉が多い部分です！

この筋肉をスクワットによって鍛えることで、筋量が増え、代謝も上がり、脂肪燃焼効果や体幹を鍛えることができますっ

ですが、このスクワットは正しいやり方でないと効果がでない上に、ケガに繋がる可能性もあります！

そこでスクワットをする上での気を付ける部分を説明しますっ

ポイント①

☆膝の位置に注意しましょう！！

人は意識をせずにしゃがむ行為をすると、膝の位置がつま先より前に出てしまいます。

ですがこの動作は、膝関節に大きな負担がかかってしまいます。

スクワットをする時の目安としては、膝を曲げた時につま先と同じくらいの位置で

曲げることが重要です！！

ポイント②

☆しゃがみ込む深さに注意しましょう！！

しゃがみ込む深さも重要です！ポイントとしては、猫背にならない程度のところで止めること

です。体の硬い方やスクワットに慣れてない方が無理してしゃがみ込もうとすると、腰を

痛めてしまう可能性があるからです！

この2つのポイントに注意して行うと、正しスクワットを行うことができます！！！

是非、参考にしてみて下さいっ