飯田橋 マッサージTotal Body Care 飯田橋整体院（千代田区）| 飯田橋整体院のブログ
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■適応症
肩こり・腰痛・頭痛・冷え性・ひざの痛み・だるさ・足の疲れ・むくみ・姿勢改善・猫背・Ｏ脚・Ｘ脚・骨盤矯正・筋肉のハリ・ストレス解消・眼精疲労・血行促進・足の疲れ・筋肉のやわらげ・デトックス・老廃物・発汗・リラックス効果
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在宅ワーカーにオススメストレッチ①
2020年06月17日
こんにちは！！
ここ数日30℃超えて、夏～～って感じでしたけど、まだまだ梅雨がありましたねっ(笑)
関東やその他の地域でも梅雨入りが発表されました～！！！
雨が多いと寒暖差も多く、自律神経の乱れや体調の変化も大きくなるので、
水分補給や充分な睡眠で身体をしっかり休めましょうねっ
さて本日は、まだまだ続く在宅ワーカーさんのための簡単なストレッチをご紹介します！！
在宅ワークで、いつもと違った高さの椅子やデスクで作業することによって、
頚から腰にかけて負担がかかっている方は多くいると思います。
そこで少しでも自分でほぐせれば良いですよねっ！！！
そこで初回は・・・・・「背中（肩甲骨）」のストレッチをご紹介しますっ
～座ったまま出来る背中（肩甲骨）のストレッチ～
両腕を前後に伸縮し、肩甲骨を伸ばすストレッチです！！
まず、両腕をしっかり胸の前で伸ばし、両手を重ねましょう。
※この時、肩甲骨が左右にしっかり開いているのを意識しましょう。
↓
その後、ゆっくりと腕を後ろに引きましょう
※この時肩甲骨がしっかり寄っているのを意識しましょう。
↓
腕を引いたまま、手の平を上に向け、肩甲骨の可動域を広げてあげましょう。
☆このストレッチを行うときのポイント
腕を伸ばす時に息を吐き、引くときに息を吸いましょう。
この動作を10回程度行うと良いでしょう。
この動作を繰り返すと肩甲骨が通常の位置に戻り、可動域が広がり
猫背の解消にも期待できます！！
せひみなさんも簡単に時短で出来ますっ！！参考にしてみて下さい
