飯田橋 マッサージTotal Body Care 飯田橋整体院（千代田区）| 飯田橋整体院のブログ

こんにちわ

ここ最近は、朝晩グッと冷え込んできましたね～

みなさん防寒対策はしっかりできていますか？？

風邪には気をつけて下さいねっ！！！

さてさて！あと1週間ちょっとでみんな待ちにまったクリスマスが来ますねー

子供たちのみんなは、サンタさんにプレゼントお願いしたかなー！！

サンタさんは良い子にしかプレゼントをくれないから、お母さんお父さんの

お手伝いをしっかりしようね！！！

クリスマスも近づいて来る中で、ワクワクと共に、寒くてコートやマフラーを着こみ、

みなさん方が緊張状態のまま固まっていませんか？？

その緊張を少しでもほぐしたいですよねっ！！

そんな時は、①肩甲骨ストレッチと②お風呂にしっかり浸かる事をオススメします

①肩甲骨ストレッチ

寒いと、肩が上がり肩甲骨が固まり血行不良で肩こりになりがちです。

その時に肩甲骨をしっかりほぐしてあげましょう！！

手軽なほぐしとしては、白鳥のように頭を頭上に挙げ

手の甲を合わせ、グーと上に引き上げるイメージで伸ばしてあげると、

肩甲骨は徐々にほぐれていきますっ

②お風呂にしっかり浸かる

ひとり暮らしや、仕事で疲れているとシャワーだけで大丈夫と考えがちですよね！！

ですが、疲れや血行を促し、肩こりを解消する方法としては、入浴が非常に

有効的です。血行が促されコリの解消はもちろん、リラックス効果もあるため、

次の日に疲れを残さない方法としても非常に大切です。

是非この2つの事を少しでも意識して下さると嬉しいです！！

それでも違和感や気になる部分がある場合は是非、飯田橋整体院に

ご相談下さいっ

みなさんこんにちは！！

12月に入り、一気に冬の季節到来って感じですね

インフルエンザに気をつけて行きましょうね

今月の定休日は各月曜日を予定しております。

営業時間

火～金10：00～22：00　土・日10：00～19：00

（最終受付は各1時間前までとなります）

年末年始の予定はまだ確定されていません詳しくはスタッフまでお問い合わせください

どんどん寒くなる中で、足や手先の冷え性に悩まされる方々も多くいると思います。

その冷え性を少しでも改善に導きたいですよね

そんな時に役立つ対策法をご紹介します！！！！

①家では、エアコンではなく、湯たんぽやコタツを使用すると効果的です。

②食べ物は、冷えやすいサラダや豆腐よりも温かいスープやタコなどの栄養価が高く

　身体を温めてくれる食べ物も良いです。

是非、ご参考程度に試して下さいっ！！！

年末まであと1ヶ月をきりましたが、多くの皆様との

交流を楽しみたいと思います

九州にご旅行に行かれた患者様からお土産を頂きました

博多の名店だるまラーメンのおせんべいです

博多トンコツならではのトッピングがちりばめられていて、おもしろいけど美味しいおせんべいでした

私も九州行きたーい（笑）

最近ご旅行続きの患者様は、お仕事も忙しく全身お疲れが溜まっていました。

特に肩周りと腕がご症状が強く、頭痛も出ていたようなので上半身を中心にバランスの調整をしました。

お帰りの際にはスッキリされたご様子でした

いつも楽しいお話をありがとうございます

とっても美味しくいただきました

こんにちは！！

朝晩冷え込んで、鼻水や咳き込んでいる人多いですが、

皆さん体調大丈夫ですか！！

本日は、私の少しずつ始めた、趣味をご紹介しまっす

それは・・・・・・・・・・・ウォーキングです！！！

ためるほどのことではなかったですね笑

僕は、ウォーキングを始めたことで、私生活が少しずつですが楽しくなってきました。

なので、ここからはウォーキングのメリットを少しばかり紹介させて頂きます！！！

～ウォーキングをすることでのメリット～

①血糖値の安定

②体重増加の抑制

③認知症やうつ病の予防になる

このような例があり、その他にもまだまだメリットはあるため、

良い事づくしですねっ

では、この内容について少しばかり説明させて頂きます！！

①血糖値の安定を図る事が出来ます。

　ウォーキングは身体を動かす為、通常よりも多くのエネルギーを消費します。

　そうすると、通常よりも多くの糖分を欲するため、

　血糖値を上昇させるのを防ぐと言われています！！！

②体重増加の抑制の働きもあります。

　運動を行うことで脂肪組織が分解が促され、分解した脂肪は筋肉のエネルギー源

　として、消費する為、体重増加の抑制につながります！！！

③認知症やうつ病についても少しは影響があるそうです。

　研究段階ではあるそうなのですが、活動量が多い方は少ない方よりもアルツハイマー病の発症リスクが1/2～1/3ほど少なかったという報告や、週2時間のウォーキングでアルツハイマー病患者さんの認知能力が改善したという報告があがっています。また、メカニズムは不明ですが運動による身体機能の改善や、痛みの改善を通してうつ症状の軽減に関係している、という研究結果もでているそうです。

上記のように、ウォーキングを含む有酸素運動には様々な身体に影響をもたらす

メリットがありますねっ

また、足がわるく悪くてなかなか外のウォーキングがむ難しい場合は、

プールを活用した水中ウォークもオススメです！！！！！

みなさまも是非、気が向いたらご参考にしてくださいっ！！！

みなさんこんにちは

今年もこの季節がやってきました

そう酉の市です

今年は2回しかないようなので、朝から行ってきました

相変わらずの列でしたが、無事お参りを済ませて御朱印をゲットしてきました

毎年違うようなので来年も楽しみに行きたいと思います

来年もいい年になりますように