ゴルフ終わりに右脇腹が痛くなってしまう原因はどこにあるのでしょうか？
右脇腹を痛めてしまう方は、スイングや生活習慣に原因がある場合があります。
いくつか原因になりうる状態を紹介していきたいと思います。

１．脇腹の筋肉

脇腹の筋肉で代表的な部位は、腹斜筋というものがあります。
さらに細かくすると、脇腹の筋肉は、主に外腹斜筋・内腹斜筋・肋間筋・腰方形筋の4種類があります。
この中でも、ゴルフのスイング時に痛めやすい筋肉は、外腹斜筋・内腹斜筋・肋間筋の3種類です。
ちなみに肉離れなどの怪我をしやすいのも、これらの筋肉です。

２．スイング時に脇腹が痛む原因

ゴルフのスイングで脇腹が痛む原因は、腹斜筋群の「捻れ」と「伸長」の2種類の原因があります。
ゴルフスイングでは、バックスイングやフォロースイングで体の捻転をさせます。
捻転とは上半身と下半身の捻れのことです。
この捻転を最大限に活かしてスイングをすることで、ヘッドスピードも高まり、伝わるパワーも最大化され、
飛距離の出るショットを打つことができるのです。
捻転という動作は、上半身の脇腹も捻じる状態になります。
そのためバックスイングやダウンスイングで、常に脇腹に負荷がかかっている状態と言えます。
これが、スイング後に脇腹が痛む原因の1つです。

また、ゴルフスイングでは、脇腹の筋肉が上下に伸び縮みする動作も伴います。
この上下の伸び縮みを強くさせるスイング動作の方は、それだけ筋肉に負荷をかけてしまいますので、
必然的に腹斜筋群に痛みが起きやすくなってしまいます。
脇腹の肉離れ等の怪我は、この腹斜筋の伸長が原因であるケースが多いです。

３．ゴルフで脇腹を痛めやすい人は、どんな人？

ゴルフ後に脇腹に痛みを起こす方には特徴があります。
それは、脇腹が硬い方です。
もっと言いますと、脇腹だけでなく、背骨・骨盤の関節、筋肉の硬さもおおいに関係します。
捻じるという動作は、日常生活では余りしない動作になりますよね。
特に仕事でデスクワークをされている方は、脇腹・背骨・骨盤を使うことは殆どありませんので、
必然的に硬くなりやすく、歪みやすい環境下にあります。

筋肉・関節は、柔軟性があった方が、筋肉痛や肉離れ・・・等の怪我のリスクを避けることができますよね。
スポーツ選手が入念にストレッチをしている理由の1つもこのためです。

日頃から歪みを改善し、関節可動域をしっかり保ち、筋肉を柔らかくし、
スイング時に一か所に負担をかけないような状態にする事が大事です。
ぜひ日頃からのケアを大切にして、脇腹が痛みや怪我にならないように対策していきましょう。

４．右脇腹に痛みを起こしやすいスイングの方の特徴

４－１ スイング時右手に頼りすぎている方

色々な意見がありますが、ゴルフのスイングは、左手主導というのが一般的ですよね。
ところが、右利きの方が多いので、スイングも右手主導になっている方が結構いらっしゃいます。
ゴルフのスイングが過度に右手主導になれば、当然右脇腹への負荷が大きくなりますので、痛みを起こしやすくなります。
特にゴルフを始めたばかりの方は、過度に右手主導のスイングになりやすいので、それだけ右脇腹に負担になりやすいです。
右手手動としても、過度にですと怪我をしやすいので、ぜひ練習場で意識してみて下さい。

４－２ フライングエルボー

フライングエルボーとは、バックスイング時のトップの位置で、
右脇が開いてしまっている（肘が上がっている）スイングを指します。
フライングエルボーですと、当然それだけ右脇腹の筋肉が伸びる形になります。
日常あまり使用しない筋肉を、大きく伸ばすことになりますので、筋肉への強い負荷になり、
痛みや怪我を起こしやすくなってしまいます。

一般的には、スイング理論としてフライングエルボーは好ましくないと言われているのをよく聞くのですが、
フライングエルボーしても良いという方もいらっしゃるので、
そこはご自身にあったスイングを専門的に見てもらうのが、ベストだと思います。
ただ、状態によっては、フライングエルボーが右脇腹の痛みの原因となっているケースもありますので、
そこも考えなくてはいけません。

５．ゴルフで右脇腹に痛みが出たら、すぐに対処しましょう！

なかなか引かない痛みを起こしているということは、筋肉・腱・関節に炎症を起こしているということです。
そのまま放置すると、悪化していき、場合によっては肉離れなどの怪我に発展することもあります。
脇腹は、プロゴルファーやプロ野球選手でさえ怪我や肉離れすることもある筋肉です。

当院では、まず固まった筋肉を緩め、痛みを改善させていきます。
痛みが減ったところで、原因となりうる、背骨・骨盤・肩甲骨・股関節の歪みを調整し、バランスを改善します。
身体の中心の可動域が狭いと、過度に脇腹や腕に力が入り、痛めやすくなります。
それらの原因部分を、総合的に改善していきます。

６．まとめ

いかがでしたでしょうか？
ゴルフなどで脇腹に痛みを起こす原因は、スイング時に脇腹を捻じる動作や伸ばす動作によるものです。
日常生活の中であまりしない動作ですので、ゴルフをはじめたばかりの方や久しぶりの方が、
いきなり過度に脇腹の筋肉・関節を使用してしまうと痛みに繋がりやすいです。

対策としては、日頃から脇腹のストレッチをするのがおすすめです。
脇腹を縮めたり伸ばしたりするストレッチをすることで、筋肉・関節の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らしましょう。
特に背骨～骨盤の連動性・可動域・バランスも非常に重要です。
ご自身がどのような状態か、分からない、知りたいという方は、是非一度ご相談下さい。

また脇腹の痛みが続くようでしたら、早めに対処することも忘れないでくださいね。